Protect Your Eyes 3. ปรับแสงสว่างหน้าจอให้สบายตา ปรับความสว่างหน้าจอให้พอดีไม่มืดเกินไป ไม่สว่างเกินไป ขึ้นอยู่กับแสงสว่างในห้องทำงานของคุณ ปิดไฟในห้องบางดวงที่สว่างเกินไปเพื่อลดแสงที่สะท้อนบนหน้าจอ อย่าให้เข้าตาโดยตรง และควรเลือกจอคอมพิวเตอร์ที่มีการกระจายรังสีต่ำ วิธีการเช็กคือให้เอาแขนไปจ่อไว้ใกล้หน้าจอ ถ้ารู้สึกขนลุกดูดๆ นั่นคือจอที่ไม่เหมาะสมแก่การใช้งาน ไม่ถนอมสายตาค่ะ 3. Protect Your Eyes 4. ใช้กฏ 20-20-20 ทำงาน 20 นาที พักสายตามองไกลๆ ไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทำแบบนี้วนไปเป็นประจำให้เป็นนิสัยตลอดการทำงาน จะช่วยถนอมสายตาของคุณได้มาก แถมไม่เสียงานเสียการอีกด้วย 4. Protect Your Eyes 5. ผ้าชุบน้ำหมาดๆ ประคบเบาๆ รอบดวงตา ลองใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ วางไว้บนดวงตา ประคบเบาไปรอบดวงตา พร้อมหลับตาสัก 2-3 นาที ทำ 2 เวลาก่อนพักเที่ยง หลังเลิกงาน จะช่วยให้ดวงตาเราสบายสดชื่นขึ้น ราวกับได้ Refresh สายตาของเราอีกครั้งหนึ่ง 6. ออกไปข้างนอกบ้าง การนั่งที่เดิมอุดอู้อยู่หน้าจอเป็นเวลานานๆ ทำให้เราสายตาเราเครียดโดยไม่รู้ตัว จะพักสายตาธรรมดาก็ช่วยได้ไม่เพียงพอ แนะนำให้ลุกเดินออกข้างนอกเลย ซัก 15 นาที จะไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ ซื้อขนมมาทาน ก็แล้วแต่ตามอัธยาศัย หรือดูธรรมชาติต้นไม้สีเขียวช่วยถนอมสายตาได้ดีนัก แต่อย่าทำบ่อยๆ จนเสียงานเสียการเกินไปล่ะ 6.
ทุกวันนี้เรามักใช้เวลาไปกับคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และหน้าจอโทรทัศน์ มากขึ้นกว่าแต่ก่อน และนี่เป็นสาเหตุที่ทำให้ดวงตาของเรารู้สึกไม่สบาย ถ้าหากคุณกำลังรู้สึกว่า ดวงตาของคุณอ่อนล้าบ่อยครั้งเกินไป ลองมาดูหนทางที่จะบรรเทาอาการจากคำแนะนำเหล่านี้ อาการตาล้าคืออะไร? อาการตาล้าเกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณอ่อนล้าจากการใช้งานหนัก เช่น ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การอ่านหนังสือ และการขับรถ ถึงแม้ว่าอาการที่รุนแรงนั้นจะพบได้น้อยมากและโดยทั่วไปแล้วก็จะหายเองเมื่อได้พักสายตา แต่ก็มักเป็นอาการที่น่าหงุดหงิด ซึ่งในบางครั้งอาจเกิดจากสภาวะบางอย่างที่ซ่อนอยู่ของดวงตาคุณ โดยสัญญาณและอาการของตาล้าได้แก่: - ล้า ปวด คัน หรือแสบตา - เห็นภาพไม่ชัดหรือภาพซ้อน - ปวดศีรษะ - น้ำตาคลอ - ตาแห้ง - ปวดคอ - ดวงตาไวต่อแสงมากขึ้น นอกจากนี้แล้ว คุณยังอาจมีอาการเหนื่อยล้าและขาดสมาธิอีกด้วย สาเหตุคืออะไร? สาเหตุที่พบบ่อยของอาการตาล้าได้แก่: - จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือจอต่างๆ เป็นเวลานาน - อ่านหนังสือเป็นเวลานาน - สัมผัสกับแสงจ้าหรือแสงสว่างมากๆ - ฝืนใช้สายตาในที่มีแสงน้อย ปัจจุบัน อาการตาล้ามักเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือที่เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer vision syndrome) ในบางครั้งอาจเกิดจากการกำเริบของภาวะที่ซ่อนอยู่ของดวงตา เช่น ภาวะหักเหแสงของตาผิดปกติ ความผิดปกติของกล้ามเนื้อตา กิจกรรมกลางแจ้งที่ใช้สายตามากและ/หรือยาวนาน และความผิดปกติของตา โดยปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของภาวะตาล้า ยังได้แก่ ความเครียด และความเหนื่อยล้า ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาอาการตาล้า?
ให้ข้อมูลเรื่อง วิธีการบำรุงสายตาโดยการทานอาหารเสริมได้หรือไม่? ระบุว่า จากการวิจัยของแพทย์ในสหรัฐอเมริกาและหลายประเทศพบว่า การรับประมานอาหารเสริมที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้ มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา 1. วิตามิน A เป็นสารที่ช่วยในการทำงานของจอประสาทตาและมีบทบาทสำคัญในการมองเวลากลางคืน ซึ่งพบมากในผักจำพวก ชะอม คะน้า ยอดกระถิน ตำลึง ผักโขม ฟักทอง 2. วิตามิน B มีการศึกษาพบว่า วิตามิน B1 และ B12 อาจมีบทบาทในการชะลอการเกิดต้อกระจกได้ โดยแหล่งที่มีวิตามินชนิดนี้มาก ได้แก่ ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นมสด 3. วิตามิน C เป็นที่รู้จักกันดีของการชะลอความแก่ของร่างกายด้วยคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant) นอกจากนั้นยังอาจช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกได้อีกด้วย ผลไม้ที่มีวิตามิน C มาก ได้แก่ ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะขามป้อม ส่วนผัก ไก้แก่ กะหล่ำดอก บร็อคโคลี่ 4. วิตามิน E ก็เป็นวิตามินอีกตัวหนึ่งที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีอยู่ในเซลล์รับแสงที่จอประสาทตา และการศึกษาพบว่าอาจมีบทบาทช่วยชะลอการเกิดต้อกระจกเช่นเดียวกัน พบได้ใน น้ำมันธัญพืช น้ำมันดอกคำฝอย ข้าวโพด ถั่วเหลือง 5. เบต้าแคโรทีน (betacarotene) เป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A ซึ่งมีบทบาทในการต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการมองเห็นในกลางคืนเช่นเดียวกับวิตามิน A พบมากในผักผลไม้ที่มีเหลืองส้ม เช่น แครอท มะละกอ ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง ผักบุ้ง ข้อควรระวังคือการรับประทานเบต้าแคโรทีนในรูปอาหารเสริมมากไปในคนที่สูบบุหรี่จะเพิ่มโอกาสเกิดมะเร็งปอดได้ 6.
และควรวางหน้าจอในมุมที่พอดีกับหน้า อย่าวางหน้าจอต่ำเกินไปหรือสูงเกินไป หลีกเลี่ยงการนอนเล่นสมาร์ทโฟนบนเตียง ที่สำคัญ หนุ่มสาวยุคดิจิทัล ไม่ควรติดแชท ติดเกมบนมือถือจนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะยังเป็นอีกสาเหตุที่ส่งผลต่อสุขภาพตาเสื่อมอีกด้วย หากพบความผิดปกติของดวงตา ควรรีบไปปรึกษาจักษุแพทย์โดยทันที
หากคุณเป็นอีกคนที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพ์ และโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน จนมีอาการตาล้า ไม่ว่าจะพักสายตาแค่ไหน ก็ยังหนีไม่พ้นปัญหาเรื่องปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตา ตาพร่า ปวดหัว ปวดตา ตาไม่โฟกัส ที่ตามมารบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ประกอบกับมักมีพฤติกรรมเพ่งตาอยู่เป็นประจำ เลนส์ ZEEN อาจจะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคุณ
ศูนย์ตา ชั้น 4 โซน A สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คลิก!! ศูนย์ตา ชั้น 4 โซน A